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运动前喝水对吗

很多朋友一运动完后都会大汗漓淋,因为身体丢失了很多水分所以常觉得很口渴,于是一运动完就喝水。但我们运动后喝水好吗?是不是想怎么喝都行呢?不,大家不知道,运动前后喝水大有讲究的:运动前一个小时要少喝水,运动后要歇一下才能喝水。下面我们具体来看一下吧。

由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。

比 如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时 至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”,专家认为不科学且有损身体健康。他说:“剧烈运动后身体消耗较大,身 体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。

正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代 谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离 子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。”

跑步前一小时喝少量水,跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。

上述文章为大家详细的说明了运动前后喝水的利弊,以及方法和步骤,简单易懂,相信大家都了解了。那么以后我们呢运动的时候要注意运动前后喝水的方法和步骤。运动前少喝水,运动后慢喝水,这样对我们的身体才好。

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